孕期吃水果，身体会收获4大好处

孕期吃水果，身体会收获4大好处

怀孕几乎是我们每个女性都必须要经历的一次挑战，这个过程既是幸福的又是紧张的。幸福不言而喻，拥有自己的宝宝自然是开心的事情，但是这也让大多数孕妈很是苦恼。

孕期到底应该怎样吃？吃什么对胎儿最好？相信大家听过最多的一句话就是，怀孕了一定要多吃水果，对大人孩子都好。水果真的是吃得越多越好吗？

我们先来说说，孕妇吃水果，身体会收获哪些好处？

1、降低新生儿湿疹：

宝宝是每个妈妈的心头肉，看不得他们受到一点点伤害。但是很多宝宝都逃不过湿疹的魔爪，尤其是一岁以内的宝宝。有时候发展到前胸、后背、四肢，瘙痒难忍。

国内外多项研究发现，孕期食用较多的绿色和黄色的蔬菜、柑橘类的水果，可以补充丰富的胡萝卜素，对预防新生儿湿疹有很好的效果。

2、宝宝更聪明：

每个妈妈都希望宝宝出生后智商高一点，以后学习好一点，其实宝宝的认知能力与蔬果有很大关系。曾经有一项研究显示，以蔬菜水果为主要食物的孕妈，相比以肉和土豆、白面包和咖啡为主的孕妈，孩子的智商更高。

3、预防妊娠糖尿病：

有些人怀孕后吃饭的数量相当于平时的两倍，生怕孩子营养不良，输在起跑线上。但其实，两个人吃并不等同于要吃两人份，要根据身体的自身状况决定。如果大量摄入食物，反而会造成胰岛素抵抗，促使肥胖、妊娠糖尿病等症状的发生。

印度孟买的科学家证实，适量摄入水果、蔬菜等食物，对改善微量营养素质量，预防妊娠糖尿病有积极的效果。

4、预防便秘：

很多孕妈到了孕中晚期就会出现便秘的困扰，其实这与孕期激素的刺激、子宫体积增大等都有关系。这个时候更要多吃一些水果、蔬菜，丰富的膳食纤维可以吸收水分、增大粪便体积，起到促进排便的作用。

水果这么好，就可以任性吃吗？

临床上发现，很多孕妈食用水果的量可以达到每天23斤。实际上，《中国居民膳食指南》建议我们，孕期水果的摄入量为200350g，到了中晚期慢慢过渡到200400g，这个量才是最好的，如果摄入过量反而对身体不利。

水果怎样选最健康？

有些孕妇喜欢吃椰子、牛油果、榴莲等水果，这类水果虽然吃起来很美味，但是属于高热量水果。以椰子为例，椰肉中的脂肪大多为饱和脂肪，且热量为231大卡／100g，相当于2碗白米饭的热量，这3类水果尽量少吃或不吃。

选择水果时尽量选择热量低、营养素含量高的食物，比如奇异果。它的维生素C含量为105mg／100g，是普通柑橘类水果的3倍，是苹果的25倍。另外胡萝卜素、叶黄素、番茄红素、硒等营养素含量高，适合怀孕人群食用。

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