跑步时腿部发酸抽筋是怎么回事,因为热身运动没到位!

不知道小伙伴们在进行了长跑时有没有出现过腿部发酸抽筋的现象？小编在中考前进行体育训练的跑四百米的时候可是狠狠地体验过了什么叫酸爽的感觉！所以在后来的跑步训练中，小编都特别注重跑步前的热身运动，直到今天再也没有出现过这种现象。那么跑步时腿部发酸抽筋是怎么回事？又要怎么解决呢？一起来看看吧！

在跑步的时候，有很多小伙伴们会感觉到腿酸，并且有的时候伴随抽筋现象的发生主要是因为在跑步前没有做好充分的准备，没有进行热身运动或者热身运动不到位导致的。在剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短。局部的代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩和放松难以协调，从而导致小腿肌肉的痉挛，因此在剧烈运动前要做好热身运动。

明白了跑步时为什么会感到腿酸，并且有的时候还会出现抽筋的现象，大家以后在跑步前一定要记得做热身运动！下面一起来看看正确的热身运动要怎么做吧！

1、头部运动

头部运动有两种，一个是前点头，后点头，左右点头，可以编成四个八拍来说，以下的人身运动也是一样的，找到节奏就好。另一种是顺时针转头和逆时针转头。

2、体转运动

体转运动分为上体转和下体转运动，上体转的话需要两腿分开，略与肩同宽，两小臂弯曲向左身躯上身，然后再向右把身体转到极限。 下体转主要靠腰部支撑，两臂伸直保持平行，弯腰转体，右手打过左脚，左手打过右脚。

3、腰部运动

腰部运动也是分为伸腰和腰循环两个部分，前伸腰，后伸腰，左右伸腰，要领就是要掌握节奏。 然后就是腰循环，往左边转一圈腰，再往右边转一圈腰，记住，转的圈要最大 ，小圈没有太多效果 。

4、拉筋运动

也就是把腿上的筋给伸开，伸开筋的话跑步不容易受伤，剧烈运动后也不至于筋疼，同时能伸大你的步子 。方法就是坐在地上，两手伸向脚尖 。

5、全身运动

最大限度的把腿，腰往下伸展运动，然后跳起来站立，两腿分开与肩同宽，手向后打，身体后仰，接着再把身体给弯下去，重复动作。

6、弓步压腿和侧压腿。

这是两个不同的压腿方法，但是可以直接连接在一起做，左脚向前伸一大步，腰直立，假如力量不够的话那就手扶着腿做，一压一起四个八拍 。 弓步压腿完成，直接旋转身体变为侧压腿，努力控制身体把手伸过脚踝，同样四个八拍。

跑步前不仅需要做热身运动，跑步后也需要做拉伸运动来缓解肌肉，下面就让小编带领大家一起来看看跑步后的拉伸运动要怎么做吧！

1、站立后扶脚

这个简单来说是放松大腿的拉伸运动，主要拉伸的是大腿前侧股四头肌，做的时候要身体始终保持直立状态，核心收紧，把一只脚向后方抬起来贴在臀部来弯曲膝关节，用同一个方向的手握住脚踝，使背部和地面呈垂直状态，把脚踝向上拉，让脚后跟更接近臀部，直到大腿感觉到张力。

2、俯撑腿部拉伸

主要拉伸大腿内收肌群，动作要点：双手双脚都和地面有接触点，将一条腿向前尽可能的伸出去，身体前倾，用手肘撑在地面上，让大腿感受到张力，想增大拉伸效果可以把腿尽可能的增大距离，身体更加前倾。

3、坐式牵拉

这个动作拉伸的是小腿后侧肌群，坐在垫子上，一条腿弯曲，另一条腿伸直，伸直的腿要始终保持直立状态，用手去抓住直腿的脚趾，身体向前倾，同时手扶住脚尖向后拉，一直到小腿感觉到张力。

4、坐式侧拉

坐式侧拉，锻炼的是小腿肌群，坐在垫子上，一条腿伸直，另一条腿拿到直腿的外侧呈弯曲状，用外侧腿同侧的手肘推弯曲的腿，腿的着力点在膝盖，然后保持这个姿势，直到肌肉感受到张力，两条腿可以轮流进行。