糖尿病饮食7字诀
糖尿病管理
糖尿病友请注意,自我管理不容易。
饮食运动和药物,监测教育与心理。
六驾马车都配齐,血糖控制达目的。
饮食原则
饮食原则要遵循,总量控制是前提,
营养均衡是关键,定时定量需牢记,
少食多餐是手段,原则掌握血糖稳。
吃多少
饮食营养三部曲,热卡计算要学习
1.确定每日饮食的总热量
2.计算每日所需的食物交换份
3.合理分配一日三餐
假若份量难掌握,标准餐具来帮你。
想象餐盘三部分,蔬菜占掉一半去。
剩下一半怎么吃?主食肉类来补齐。
一日三餐七分饱,万一零食有余地。
吃什么
少吃精米和白面,多吃杂粮护身体。白肉要比红肉好,下面几点记心里:
腿多腿少有秘密。四条两条没有腿,选少拒多要牢记。猪牛羊驴四条腿,
餐桌上面受排挤。两腿鸡鸭要好些,无腿鱼类排第一。
鸡蛋每天吃一个,优选煮蒸别忘记。
每天牛奶三百克,低脂原味营养好。
蔬菜每天吃一斤,番茄黄瓜为首选,
无糖新鲜饱腹感,糖友控糖好神器。
血糖稳定控制好,水果才能吃些许。
中间加餐吃最好,吃的时间要牢记。
果类众多如何选?
酸脆半熟含糖低,粉甜全熟不推荐。
柚子苹果和草莓,升糖指数都较低。
亲朋好友来聚会,喝酒最好要回避。
无奈喝酒难避免,贪多空腹犯大忌。
以茶代酒不失礼,含糖饮料莫要点。
怎么吃
蛋白脂肪淀粉类,科学搭配要牢记。
定时定量不能忘,蔬果肉奶别挑剔。
晚间空腹十二时,吃喝讲究有顺序。
蔬菜肉食先来点,然后主食吃进去。
烹调方法有学问,无糖少盐少油腻;
凉拌蒸煮受推荐,红烧煎炸是禁忌;
避免切碎磨成渣,加工不要太精细;
烹饪时间短点好,忌煮太软和太稀;
稀饭米粉要少吃,否则血糖升得急。
糖还能吃吗?
若问是否能吃糖?血糖值来告诉你。
一般不吃糖食类,低血糖时可救急。
心慌冷汗血糖低,没到饭点来不及。
置之不理有危险,头晕眼花会倒地。
什么东西升糖快?水果糖和巧克力。
一颗两颗刚刚好,贪多馋嘴有风险。
小结
糖友谨记7字诀,科学吃喝多运动,
遵医服药常监测,良好心态总保持。
科学知识装头脑,健健康康活到老。
作者:张孟喜欧尽南
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