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外出游玩需护颈 长时间坐车可带颈枕

发布时间:2022-06-15 01:11:50 阅读: 来源:线盘厂家
外出游玩需护颈 长时间坐车可带颈枕

平时喜欢出游的朋友要注意了,出游不仅是开车的需要注意安全,坐车的也不能大意,往年都收到不少由于坐车睡觉损伤颈椎而不得不住院治疗的病人。

外出游玩需注意颈椎健康

很多人玩累了,喜欢在车上睡觉,有的人甚至一坐车就打盹,其实坐车睡觉对颈椎的健康十分不利,首先,在坐姿打瞌睡时,人的脖子向下耷拉,颈周肌肉处于非生理的松弛状态,颈前肌肉软组织被动屈曲压迫,颈后肌肉韧带被动的牵张,长时间会造成颈部不适。而且,当车辆出现加速、刹车减速或转弯时,由于睡眠中肌肉无收缩保护,上述平衡很快打破,稍微受到外力,颈椎就会受到损伤,严重的还会颈椎错位、甚至损伤脊髓或神经,若原先就有颈椎病,极易加重病情,甚至有诱发瘫痪的可能。

注意方法可护颈

方法很简单,就是把衣服按照脖子的弧度,卷成倒“U”字形,宽松地裹在脖子周围,做成一个简易的“脖枕”,给颈部提供一个基本的保护和支撑,从而降低外力对颈部的冲击和伤害,尤其可缓冲车体颠簸对大脑和脊髓的冲击。如果手里有大的背包,也可以用双臂将其抱在胸前,要略高于双肩,为身体提供支撑,在颈部可以保持正常姿势的情况下,趴在包上休息一会。当然,对于经常出差的人来说,还是建议随身携带一个充气颈椎枕,坐车或坐飞机的时候戴上,不仅可以将头部固定住,还可以给脖子增加支撑力,减少颈椎负担。倘若实在没有工具可以借用,建议大家背靠着座椅,以支撑整个上半身,维持平衡。

如何预防颈椎病

1、换枕头

从源远流长的警枕、药枕、玉石枕、茶叶枕,到现代的磁枕、颈椎修复枕等,枕头的革命每天都在进行,小小枕头真如此重要?是的,枕头不仅关乎睡眠质量,对于颈椎病患者或正遭受颈椎健康威胁的人群而言,好的枕头更意味着缓解疼痛及持续的伤害甚至康复需要。枕头的选择应遵循三个原则:柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度。

2、改坐姿

每天用电脑的时间很长,下班还要坐车或是开车,一天“坐”的时间就会特别长,颈椎病就这样“坐”出来了。树立正确的坐姿,能减少至少40%的颈椎病发病几率。树立正确姿势可总结为一句话,头部微仰,挺胸,自然放松。

3、避免长期低头

颈椎病急性发作期或初次发作的病人,要适当注意休息,避免长时间低头工作,银行与财会专业人士、办公室伏案工作、电脑操作等人员,这种工作容易使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损,促使颈椎椎间盘发生退变,因此最好工作1小时左右后改变一下体位。工作时间过长将会加重肩颈部软组织的负荷,不仅容易发生腰背软组织劳损,而且可造成颈、胸、腰椎关节的功能紊乱。预防慢性劳损,除工间或业余时间作平衡运动外,还可根据不同的年龄和体质条件,选择一定的运动项目,进行增强肌力和增强体质的锻炼,这是如何预防颈椎病的方法之一。

4、局部功能锻炼很重要

颈椎问题之所以复杂,很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康,增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。因此,有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼,如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。

5、少用电脑多运动

在颈椎病的治疗方法中,医生往往强调“物理治疗”,何为“物理治疗”,通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴,但人体每个部位本来就息息相关,没有脱离整体的局部健康,因此,全身运动,对于康复与治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,不仅运动了全身,还非常具有针对性。

辽宁妇科专家
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