【新闻】10分钟早餐吃出苗条身段
发布时间:2021-01-08 09:47:20
阅读:次
来源:线盘厂家
早餐一定要吃,而且要吃得健康
这类早餐主要包括鲜果、鲜榨汁、保鲜果汁,以及蔬菜沙拉等。这类食物既可以提供维生素,又可以提供一定的膳食纤维。但是,不论怎样搭配,这样的早餐都不够合理,因为当中缺乏足够能量和蛋白质,不能满足身体“运转”的需求,长时间下来会损害健康,所以不提倡食用。
最后,记者请专家介绍了自己的早餐情况,她笑着说:“因为我对牛奶不太耐受,所以每天喝半杯牛奶、半杯咖啡,一片全麦面包,外加一片火腿肉或奶酪。”
这是大多数上班族的选择,既方便又节省时间,而且基本构成都有了。其中的面包建议选择全麦面包,以便摄入更多的纤维,既可以降低血脂,又能通便。如果坚持不到一个上午就饿了,还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油,或者在牛奶中加一点糖。
专家说:“很多人都问我,牛奶是加热喝好,还是凉着喝好。其实差别主要是口感,这跟个人喜好、习惯有关。加热后仅仅是一小部分水溶性维生素被破坏,所以从营养角度来说影响不大。”
三明治 汉堡,油脂超标
这两种食品都是由肉、蔬菜和面包构成的,营养上够了,但最大的问题是油脂较高。肉类,尤其是经过油炸的肉,热量较高,所以这类早餐一星期最好不要超过3次。而且,吃了这样的早餐,当天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了。
选择健康早餐
青粥 小菜,缺乏蛋白质
粥是半流食,容易消化和吸收,老年人比较喜欢。在各类粥中,腊八粥是最好的,几种五谷杂粮混合在一起煮,很方便。更重要的是,几种粮食可以“取长补短”,提高了粥的营养价值。
但是,这份早餐中没有蛋白质类食物,建议加一杯牛奶。现在,很多老年人已经开始注意对钙的摄入了。如果对牛奶不耐受,可以加一个鸡蛋,或者在粥里加入肉末,以添加蛋白质。
相关阅读
- 如何减少服装制版工艺中的误差毫伏表织带机羽毛球馆洗涤机数控工具Frc
- 无锡尚德施正荣辞任CEO意欲何为霍尔元件舞钢速冻机钢球备胎罩Frc
- 艰难的2018纸厂切纸工的一番话很暖心0鞋底模具抛光加工专业助剂膜片铣齿机Frc
- 纸品等多类商品不再享受欧盟新普惠制升降舞台切片机超滤装置钢筋打码机Frc
- 全球IT模具行业或将破至500亿美元录音设备摩托车锁脱毛滤光片消解设备Frc
- 感应电动机调速方法合肥热压机销钉振动筛汽缸Frc
- 中国酒精饮料市场需求量大外资窥视杀菌剂空调材料集装箱船装载设备可视电话Frc
- 人力资源管理解决方案得到GPS与NFC功音响IC测速仪字幕机涂料溶剂搁板Frc
- 我国印刷业发展概况质押贷款分层铁片镜头传送带纱管Frc
- 一次性可降解餐饮具国家标准出台0快速接头中线蝶阀货运代理耐酸碱鞋铜镜Frc